Plan żywienia układasz pod swoje warunki fizyczne. Musisz ustalić odpowiedni podział makroskładników, bilans kaloryczny, odżywcze produkty, adekwatne źródła białka/węglowodanów/tłuszczy, witamin i składników mineralnych, kieruj się do działu Odżywianie. Nade wszystko, jeżeli połączysz to z przemyślanym treningiem siłowym, hipertrofia będzie [...]
[...] razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr 22:00 Twaróg 120gr (staram się jej przestrzegać, nawet gdy pracuje, albo się uczę) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Bolic, Olimp kreatyna 1250, SAW. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] dodatkowo wit b6 Przed snem zma i glutamina 10-15g. A co do kreatyny to dawkowanie wyglada tak 7g-10g z rannna na czczo i 7g-10g po treningu. No i najwazniejsze to sa suplementy czyli dodatek do diety jak sama nazwa wskazuje. Jezeli myslisz,ze za pomoca supli zastapisz diete to efekty bede marne. Podstawa to ryz z kurczakiem min. 4razy [...]
tu masz sporo o glicerynie: http://www.sfd.pl/Glicerol_-_anabolikiem-t507020.html Niestety jestem słaby jeżeli chodzi o suplementy. Często nie wiem jaki mają skład i jak wpływają na organizm, nie stostuję ich więc i nie wnikałem, spróbuję to nadrobić :) Ale z tego co wiem to glutamina jako antykatabolik się nie sprawdza, jedynie na odporność [...]
[...] : 3 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg - [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Dane we wtorek(wyniki badań) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Badania we [...]
[...] że będziesz się dobrze odżywiał. Z tego co widzę masz mnóstwo czasu na trening, a na gotowanie już nie? Przynajmniej połowa czasu, który chcesz na niego poświęcić na tym etapie jest zbędna, więc nic nie stoi na przeszkodzie być w tym czasie przygotował posiłki na 1-2 dni do przodu. ;-) Wszelkie suplementy a tym bardziej prohormony itp są zbędne.
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga/sztangielki , ława , drązek Dieta : 3800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , cytrulina , omega , vit c , liv , zma , Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ćwiczyłem tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na [...]
[...] i od niedawna moje hobby : survival Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka pozioma (własnej roboty) Dieta : brak (jem dużo, wszystkiego po trochu) Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa, chyba skolioza (czy przez to nie mogę ćwiczyć?) Zażywane suplementy : brak (i nie mam zamiaru)
[...] inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: podany Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):120,110,85
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ławka/hantelki Dieta : brak/ogólne założenia żywieniowe tj. więcej białka, brak słodyczy itp Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem
[...] pierwszego tygodnia treningu. Czy jesli bedzie sie to utrzymywac (bede rosl), to moga zostac te teoretyczne niedobory (ilosc gram a zapotrzebowanie)? Nawet mi to pasuje, bo suplementy sa dosyc drogie... Ale czy nie bedzie sytuacji, ze jakbym bral takiego gainer'a to moglbym wykorzystac swoje naturalne predyspozycje i jeszcze dopalic je gainerem? [...]
[...] 50 km dziennie podłoze mieszane głównie ubite lesne drogi dodatkowo asfalt. Ale pewnie niedługo bedę jeżdził codziennie Tak jak pisałem tajniki suplementacji(lecz w trybie ze tak powiem silowni sa mi znane) pytam o byc moze suplementy typowo dla rowerzystów byc moze sa takie jakich nie znam. Piszcie piszcie jestem chetny wiedzy Pozdrawiam Jarek
Ok Baby ale jak tak mielibysmy podchodzic do sprawy to nalezaloby jeszcze inne, nazwijmy to "suplementy" zarzywac. Np polaczenie winko+testo prop+superek+nolwa dalo by duzo wiecej. Niesamowicie szybka przemiana materii i dzialanie antykataboliczne przy diecie redukcyjnej to dzieki takiemu zestawikowi kazdy pozbylby sie w sposob szybszy i [...]
[...] ewentualnie aeroby Dostęp do sprzętu: siłownia w domu (wolne ciężary, drążek, poręcze, ławki, itp) i w pracy (full) Dieta : jw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbonox, olimp vitamin multiple sport, bcaa przed aero Ostatnio przerabiany plan: zwykle FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wypisałem w pierwszym poście więc nie będę tu pisał Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, MC [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro Przeciwskazania medyczne : hemoroidy Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko 40kg [...]
[...] g) syntha 6 20.30 - 21.00 ostatni posiłek - zazwyczaj 200-300 g stek wołowy albo łosoś + 200-300 g warzywa surowe z oliwą, czosnkiem i octem winnym dziennie około 4-5 l wody suplementy: 3 x dziennie daily vits oraz calcium i magnesium z now foods, epa/dha/gla z hitec, axis ht bsn, fenuplast i ecdysone hitec, natural sterol complex z universal 2x [...]